nogi i

Witam przedstawiam moj plan treningowy dla początkującego prosze go ocenić Poniedzialek:Klatka+barki+triceps Klatka wyciskanie skosem dodatnim 3x10 wyciskanie plasko 3x10 wyciskanie hantli 3x10 rozpietki3x10 Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Triceps [...]

[...] to po prostu coś co kocham i robię dla przyjemności. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, ćwicząc poszczególne grupy mięśniowe: klatka + triceps + barki ; plecy + biceps ; nogi Myślę nad dorzuceniem około 20 - 30 min areobów po każdym treningu siłowym, żeby wiadomo spalać tłuszczyk łącznie cały trening trwałyby wtedy około 2 h Biegam w [...]

po pierwsze pyt... podciagac sie wasko czy szeroko? i plan do oceny... Pon. Klatka+Barki+Biceps CIEZKO 1.rozpietki wyciag dolny na lawce skos dol 2s 2.wyciskanie sztangi skos dol szer. barkow 3s 3.wyciskanie hantli skos dol 3s 1.Wyciskanie zolnierskie 3s 2.Unoszenie hantli w bok 3s 1.Modlitewnik szeroko 3s 2.Mlotki 3s Wt. Nogi+Plecy+Triceps LEKKO [...]

[...] z nich zidentyfikować. Bardzo dziękuje za pomoc. https://image.prntscr.com/image/vLyXLGScQaeRwgzWcKAnXg.png 1. Ćwiczenie Hamstring 1 - siedząc należy zgiąć kolano jednej nogi, a druga jest wyprostowana z palcami skierowanymi ku sufitowi, nie jestem tylko pewien czy mam siedzieć na ziemi czy np. krześle i opierać nogę o podwyższenie? 2. [...]

Witam. Mam 20 lat. Wcześniej ćwiczyłem około siedmiu miesięcy na siłowni, treningiem typu ACT a później FBW. Teraz mam zamiar chodzić cztery razy w tygodniu, więc wrzuciłbym dwa plany. A Barki; wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15/12/12/10 Klatka; ławeczka prosta sztanga 3 serie 10-8 Triceps; wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8 Plecy; [...]

Trening do oceny ewentualnej korekty 3 dni treningowe w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] siadzie - 3 serie powt. 15/13/11 czworoglowe ud - prostowanie nog w siadzie - 3 serie powt. 15/13/11 dwuglowe ud - uginanie nog w lezeniu - 3 serie powt. 15/13/11 odwodzenie nogi do tylu - 3 serie powt. 13/13/11 lydki - wspiecia na palce jednej nogi z obciazeniem w rekach - 3 serie powt. 12/10/8 P.S. Napiszcie czy zwiekszyc ilosc cwiczen, [...]

Witam ! Kolega ułożył mi taki plan treningowy : Poniedziałek Klata+Biceps+Triceps 1.Wyciskamie sztangi płasko 4x12 2.Biceps Gtryf prosty stoisz i podnosisz na Biceps 5x25 3. Biceps Chantle stojąc podnosisz 3x18 po woli dokładnie 4.Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąskim chwytem 3x10 5.Papki ręce wąsko i powoli się opuszczasz i [...]

Pon: Klata+ barki( przod i bok) Klata: Sztanga skos+ 5serii Wypietki lawka plasko 4serie Brama(krzyzowanie linek) 3serie Barki: podciąganie sztangi łamanej do brody 4serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z hantelkami 3serie Środa: Plecy+Tyl barkow+kaptury Plecy: podciąganie się szerokim uchwytem do klatki 4serie [...]

[...] Wzrost : 183cm Waga: 93kg Dieta: aktualnie nie stosuję Trening: Poniedziałek: Biceps,Triceps 40min rowerku Wtorek: Klata 40min rowerku Środa: odpoczynek Czwartek: Barki i nogi Piątek: Plecy 40min rowerku Na każdym treningu robię brzuch. Kiedyś ćwiczyłem 4 miechy, potem miałem 2 roczną przerwę. Teraz aktualnie skończyłem 2 miesiąc ćwiczeń. [...]

[...] szybko wróciły teraz jest nawet dużo lepiej. waga:80kg 173 wzrost bf 23% Trening: Trenuje 5X w tygodniu trening ca 12 serii na partie od 10-6 powtórzeń pn(klatka+biceps)śr(nogi łydka)czw(plecy triceps)pt(barki, kaptur, przedramie)so(brzuch) siłowo wyciskanie płaska 120kg max 1 powtórzenie martwy ciąg robie w ostatniej(4) serii 140kg 8 razy [...]

[...] Moj wiek to 18 lat 180 cm 78 kg. Staż treningowy okolo roku :) PONIEDZIAŁEK KLATKA + BRZUCH Pompki klasyczne dwa razy po 8 powtorzen - 2 serie popki skosne (czyli nogi na łozku/parapacie) 2x8x2 pompki tricepsowe 2x8x2 Atlas: Motylek 2x15x2 20 kg Wypych 2x15x2 30 kg Hantle: wyciskanie sztangielkami leżać 2x16x2 3,5 kg [...]

[...] za to uprawiać wspinaczkę i cardio. Cel: redukcja jędrność dobre samopoczucie Dieta: 1800kcal na początek BTW 148.5/66/148.5g Aktywność: 1. Dwa razy w tygodniu obwody na nogi i pośladki + cardio, 30min: Obwód 1 przysiadx20 wskoki na podwyzszeniex10 swing jednorącz 5-8kgx10 wejście na ławkę sztanga pustax10 zarzut ze zwisu 10-15kgx10 Obwód 2 [...]

[...] Ułożyłem następujący plan: A klatka - wyciskanie hantli na skosie w góre 3s barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s plecy - martwy ciąg 2s - sciąganie drązka 2s nogi - przysiady ze sztangą 3s triceps - francuskie na siedząco sztangą 2s biceps - uginanie hantlami ze supinacją 2s B klatka - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie [...]

Staż rok. Cel masa. Chciałbym ćwiczyć tym planem 3x w tyg. Ostatnio ćwiczyłem planem Michaila każda partia 2x w tyg. Niestety nie posidam drążka, dlatego tego nie ma podciągania na drążku. O to plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Witam. Sukcesywnie zakończyłem ,,pierwszy rok treningów" autorstwa Ronniego. Zdobyte lekko ponad 10kg masy mięśniowej, więc efekty naprawdę znakomite. Ale miałbym ochotę wrócić do tradycyjnego FBW. Znalazłem świetny plan, autorstwa georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]

mam do dyspozycji laweczke skos/prosta sztangę prostą i hantle do tego maszyna do prostowania nóg ( z lawka) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - niewiem jak to sie nazywa ale prostowanie reki do tylu w opadzie tulowia Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielek 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

[...] organizmu. Stosując BCAA po wysiłku, przyspieszamy jego regenerację. Bilans jest prosty: pojeździsz i poszalejesz dłużej, a po skończonej jeździe szybciej staniesz na nogi. Jedna porcja STAMINA BOOSTER zawiera aż 6g czystego BCAA – jest to ok. 80% dziennego zapotrzebowania aktywnego faceta o wadze 80kg. Drugim pod względem proporcji [...]

[...] Zwijanie nachwytem 15/15 Sobota-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 uginanie nóg leżac 12/10/10 Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 10/10/10 Sztrugsy20/20/20 Pytał się czy nogi dać osobno i barki co doradzacie?